《一生都受用的大腦救命手冊》釋出
這本《一生都受用的大腦救命手冊》買很久了，最初是想當工具書用，想想把要旨記下來不就得了，決定釋出送倪英渱，覺得對她或她的學員們有用。
大學有修習心理輔系的最大好處，就是知道人的理性是奠基於脆弱的肉身，很多異常都跟大腦有關，所以會知道要時時吸收相關知識，確保心智的穩定性。
研究命理以後，更試著結合心理學與命理分析，來幫問卜者解決問題。其實我常在猜想，若心理師也通命理，那還得了，簡直魔武雙修啊，可惜心理師都不幹這事兒，也算是讓我有點存活空間。
這本書的主軸，是在談情緒障礙跟大腦各部位的病理關係，很多人都以為情緒障礙是源自形而上的心理問題，但透過現代的腦造影技術可知，這本是屬於形而下的生理問題。
生理的問題就要用生理的方法解決，而不是靠轉念來搞定。這本書就在教人怎麼使用生理的方法來搞定情緒障礙的問題。從病理根源來看，大概分成五類：
憂鬱，主因深層邊緣系統異常所致
容易產生負面、悲觀、自卑等思想、給自己貼負面標籤、做出負面預言、執著於解讀他人心思、論事憑感覺而非理性、持續自責或反之持續把錯誤推給別人；情緒勒索，並耽溺於上述行為，不可自拔。也會因此衍生出失眠、喜怒無常、漫不在乎等問題。
焦慮，主因基底核異常所致
狀況輕微的話是有點完美主義、做事仔細、積極、活力充沛，嚴重點就是容易緊張、緊繃、 不斷做出負面推想導致陷入恐慌、過度在乎他人想法特別是負評、承受不了壓力，壓力當前會無法思考、動彈不得、過度警戒、也因此會恐懼並有意無意迴避衝突，對於別人的要求不敢拒絕，別人給自己帶來困擾也不敢直接反映。
上述異常是「基底核過度活躍導致多巴胺分泌過多」的狀況，但有另一種異常則是「基底核活動不足導致多巴胺分泌過少」，其效果截然相反，輕微點倒沒問題，還可以在遇上意外時表現得比常人冷靜，但嚴重點就會變成懶惰、消沈、萬事不關心。
衝動，主因前額葉皮質異常
分心、沒條理、欠自制力、無法專注、口無遮攔，重複犯錯無法修正，也伴隨盲目樂觀、虎頭蛇尾，更欠缺病識感、或者否認自己有問題或者認為自己都是問題，為失敗找理由；忍不住想引人關注，為此嘩眾取寵、標新立異，比如故意談論「想自殺」等話題，或者故意惡作劇、找碴以製造衝突。
長期處於壓力之下也會傷腦而造成上述問題，還會惡性循環：因為感受到壓力為求脫困而衝動決策，結果導致處境更艱困，壓力更大，接著又為了脫困做出更衝動的決策。
偏執，主因扣帶迴異常
就鑽牛角尖、僵固欠缺彈性、嘮叨，什麼都拒絕、唱反調、無法與人合作、難以社會化。容易上癮，常見耽溺毒賭酒、藥物濫用、購物狂。腦海裡也容易不斷跑出重複的念頭、無盡的擔憂、忘不了的傷痛。
易怒，主因顳葉異常
沒法辨識人臉跟表情，表達困難閱讀也困難、社交障礙、健忘、孤僻，一般暴躁有攻擊性甚至有自毀傾向。或者退一步變成宗教狂熱份子、化身正義魔人、鍵盤偵探。
解決方案：
其實這本書是分章節在解釋每個問題的解方，不過我想統整起來講一次就夠了，說來大概五類：
1.攝取充分的營養：
1-1米麵菜豆奶蛋魚瘦肉，蛋白質跟動物油脂更是非有不可，否則易致邊緣系統跟前額葉、顳葉、基底核三處異常，人就容易憂鬱焦慮又有攻擊性。
1-2飲食正確讓腦部健康，反之，吸收錯誤則極度傷腦，毒跟酒就是如此，務必遠離，其實糖、煙、咖啡也會對大腦產生輕微負面作用，要適量。
2.鍛體
2-1要保持每週三次每次三十分鐘的有氧運動習慣
2-2要保持每天至少五分鐘的靜坐，其實橫隔膜呼吸或利用自我催眠進行全身放鬆練習也可以。如何執行就不贅述了，大抵都能google到。
2-3其實可以搭配聽古典樂，也可以趁洗澡時唱歌 這可以讓腦部顳葉、前額葉保持健康，減少攻擊性。
2-4保護頭部不要撞傷：一邊錘鍊肉身，當然也要一邊好好保護頭部，一個意外撞擊、一次的腦震盪，可能腦子就壞了，這會救不回來。
3.煉心
3-1寫下短中長期的人生目標、規劃每日待辦事宜，要按輕重緩急做區分，並努力完成，可以維持大腦的清醒跟專注，解決分心失控問題，保持額葉健康。
3-2撰寫論說短文，試著讓文章簡潔好懂有說服力，這可以保持理性思維，有效防止偏見與各種情緒茲長， 確保決策正確有理據。這些練習還可以用來協助決策，放下糾結、迴避衝動，也能拿來處理爭議跟人際衝突。讓顳葉、扣帶、基底核。
3-3寫下各種負面的念頭、寫下讓自己焦慮的情境，並試著寫出反駁，這可以強化自己的理性能力，不讓自己被憂鬱焦慮的情緒打倒。
4.不要勞於瑣事、不要關注討厭的事物；多注意好事、關注喜歡的事物：
4-1人天生就會去注意些瑣事惡事，這會刺激大腦前額葉等部位運作，但一直專注於那些瑣事惡事，或被迫處理，就會開始憂鬱傷腦，也會因為老是看壞不看好而斫傷人際關係，減少社會支持，惡性循環。
4-2賭博包括賭徒式決策都算是一種該要迴避的作法，因為嗜賭是讓人處於高度壓力之下，這會造成額葉異常，又惡性循環，對人腦跟人生的傷害一樣嚴重。
5.要結交個好朋友，找到人際支持
能力好、人品佳、思想正面、頭腦清楚、見聞廣博，又能喜歡彼此是最好，更重要的是，要能商議問題。這可以讓腦部變得健康，也可以協助我們增廣見聞改變視野、理清思緒。