《運動改造大腦》釋出
這本書其實在談學習、壓力、憂鬱、注意力不足、成癮這五個主題，附論女性賀爾蒙變化與老化，從神經層次的研究開始談起，還附案例說明，但其解方都是一致的：
老老實實每天做有氧運動三十分鐘以上啦！不知做哪種有氧運動就跑步吧！
因為這些問題都跟大腦神經元與各種神經傳導物質的失衡有關；而有氧運動則可以刺激大腦產生讓神經細胞茁壯與傳遞訊號的肥料，從而讓神經元蔓生、茁壯，讓神經傳導物質穩定、平衡。其實肌力訓練、平衡與柔軟度訓練也可以產生類似效果，只是目前有氧運動的研究資料最多也最有效。
科學家認為，之所以如此，應該是因為，思考是活動力的內化，大腦因運動而茁壯，如果一個動物不用運動，像植物一樣存活，這種生物最後就會把自己大腦給吃掉，比如海鞘就是如此。亦即越不運動，大腦接收外界刺激的能力就越低，越活會越像植物人。
以下是五個主題的生理成因簡述與運動的幫助
學習
就是有個行為或認知在接收外界刺激後被改變了，比如看到份新食譜，記下配方，並照著做出來，其本質是「個體接收外界刺激、外界資訊後，強化了相關神經元間的連結，如果神經元間的連結沒有被強化，改變就不會發生，學習就不存在。看到新食譜卻當沒看到，啥都不幹，這就是沒有學習。
但這整個模式就很仰賴1.神經細胞的成長茁壯，2.神經元傳訊用的傳導物質夠多。而這剛好就是有氧運動能夠提供的協助。
壓力與焦慮、恐慌
本質是生物求存而有的「戰或逃」機制，身體會變得緊繃，大腦也會分泌出對應壓力的化學介質「皮質醇」。適度的壓力可以提升活力跟記憶力，讓人變得積極有效率，過量的壓力就會損傷神經繼而損害記憶力了，會導致大腦讀寫異常，也會造成血壓過高心跳過快等心血管疾病，除此之外，因為「戰或逃」機制被強烈激發，遇事反應變得極端，不然就是很有攻擊性，不然就是有意無意逃避問題，注意力的轉換也會變得不正常，甚至暴食致肥。
至於焦慮其實就是長期壓力過大後的延伸問題，「戰或逃」機制被強烈激發後關不上，導致對特定或不特定人事物感到恐慌，或者莫名就被激發出攻擊性。
有氧運動則因為可以提高神經細胞的質與量，對壓力起一個滯洪池的作用，進而提高抗壓性，尤其現代人一般運動量遠遠低於原始人，偏偏壓力源更多、更大、持續更久，原本透過運動紓解的「戰或逃」機制更易被啟動，肌肉緊繃無法解除，其實是更需要養成運動習慣，好關閉「戰或逃」機制。於是焦慮消失了，壓力舒緩了，適應力也上升了。
憂鬱
憂鬱並非常人所以為的心理問題，而是一個生理問題，從腦造影的研究可知，憂鬱症患者大腦的重要組織如灰質、海馬迴都會嚴重委縮，造成神經傳訊異常，學習、記憶、適應能力也跟著出問題，這會讓大腦進入休眠模式，人就變得消沉、自我厭惡。
有氧運動則因為可以提高神經細胞與神經傳導物質的質與量，讓神經傳訊能力恢復正常，讓沉睡的大腦重新清醒。
注意力不定
俗稱注意力缺失，但實際上注意力沒問題，只是很容易分心做別的事，尤其這些人做有興趣的事可以非常投入，對不感興趣的事不僅不會去做，甚至會直接遺忘。以前認為是態度跟人品問題，但這實際上依舊是生理問題，主要是大腦幾個調節注意力的系統如藍斑核、杏仁核、伏隔核、基底核、小腦、腦幹...無法協作，加上管理工作記憶的區域（如前額葉等）因為委縮或者發育不全，而比較小，導致大腦持續被喚醒、過於亢奮，但常常什麼都做一半。
運動對這問題的協助依舊在於提高神經細胞與神經傳導物質的質與量，讓大腦各部份功能正常化。除此之外，還有兩個作法，第一是利用制約原理建立報償機制，這可以讓大腦在分析訊息時格外注意某些事。比如唸完書後吃個喜歡的點心，就可以強化下次唸書的專注力。第二是從事需要有興趣且順序嚴謹有SOP的運動，比如芭蕾、武術。
附註：我猜也許打鼓、彈琴、組樂高這種需要嚴謹程序的活動也不錯，但書裡沒寫。
成癮
這毛病的本質是大腦報償中心（主要是伏隔核）失控，進而讓大腦誤判對某樣物質（如毒品、酒精）的需求是件攸關生死存亡的事，只要沒有獲得滿足就會引發壓力反應，基本原理類似餓了就要覓食一樣，但是，因為這會激烈引發了「戰或逃」機制，於是如果沒有獲得滿足，就會開始衍生焦慮、注意力不定等問題，也就是戒斷反應，直到獲得滿足，如此反覆。
其實這整個循環裡，最難解決的是被激烈誘發的「戰或逃」機制，有氧運動因為如前述，可以提高抗壓性可以讓注意力恢復正常，足以緩解成癮行為最難搞定的環節，加上人有理性，可以自我提醒：毒品、酒精...其實是有害身心健康。從而解決整個成癮問題。
附論：女性賀爾蒙與老化
女性因為有經期問題，這會導致體內賀爾蒙的失調，比如經期來臨前，大腦血清素變少，於是攻擊性就會上升，產後跟停經因為賀爾蒙大量減少，導致神經傳導物質失衡，於是憂鬱、焦慮，但無論暴躁或憂鬱，有氧運動因為可以刺激神經傳導物質的產量，足以抵銷掉賀爾蒙變化造成的異常。就算只是騎二十分鐘的腳踏車，都能有所幫助。
老化則是肉體包含神經開始腐朽壞死，許多人因為年邁而放棄運動，反而加速老化，但運動才可以延緩老化朽壞的過程，就算只是每天散步30分鐘都有幫助，此外，還能刺激大腦產生新的神經元以代替死去的細胞，亦即就算老化到大腦舊有神經纖維化，大腦還是會徵召其他區域協助完成各種任務。